목 디스크에 좋은 운동을 소개를 하면서 디스크 관련 문제로 인한 목 통증을 경험을 하고 있는 사람은 주위 사람중에서 상당히 많은 가지고 있는 병중에 하나이며 목 디스크 문제는 일상 생활과 삶의 질에 영향을 미칠 수 있는데 목통증을 완화하고 목 근육을 강화하며 기능성을 개선할 수 있는 5가지 효과적인 운동을 살펴보고 이러한 운동들은 안전하고 효과적이며 일상 생활에 쉽게 통합될 수 있는 방법을 디스크 문제가 있는 경우라면 운동 프로그램을 시작하기 전에 건강 관리 제공자와 상담을 하고 나서 운동을 하는것을 추천을 드립니다.
목 디스크에 좋은 운동 본론
1.목 디스크 문제 이해하기
운동에 뛰어들기 전에 목 디스크 문제에 대한 기본적인 이해가 필수적입니다. 목, 일명 경추는 척추사이(inteobeotebeula) 디스크로 완충된 일곱 개의 척추로 구성이 되어 있으며 이 디스크들은 충격 흡수기 역할을 하며 목의 유연성과 지지력을 담당하는 곳입니다. 많이 사용을 하다보면 마모 또는 부상은 디스크 문제를 유발할 수 있으며, 이로 인해 통증, 감기 및 기능성 저하로 나타나는 경우가 많습니다.
2.목 디스크에 좋은 운동 BEST 5
2.1. 목 디스크에 좋은 운동 목 기울기
목 기울기는 목 근육을 부드럽게 늘이고 강화하는 데 좋으며 이 운동을 수행하는 방법은 다음과 같습니다:
2.1.1. 등을 펴고 앉거나 서있는 상태
2.1.2. 천천히 머리를 오른쪽으로 기울여 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨 쪽으로
2.1.3. 스트레칭을 15-30초간 유지
2.1.4 시작 위치로 돌아와 왼쪽으로 기울여 왼쪽 귀에 왼쪽 어깨 쪽으로
2.2. 목 디스크에 좋은 운동 턱을 숙이는 자세
턱을 숙이는 자세는 자세 개선과 경추 척추에 가해지는 압력을 완화하는 목적을 가지고 있으며 다음과 같이 해보세요:
2.2.1. 어깨를 약하게 하시면서 앉거나 서있으며
2.2.2. 턱을 밑으로 천천히 턱을 당겨서 내린다는 느낌으로
2.2.3. 위치를 5-10초간 유지
2.3.4. 10-15번 반복
2.3. 어깨 날개 둥글게 돌리기
어깨 날개 둥글게 돌기기는 어깨 뒤쪽의 근육을 강화하여 목 부분의 긴장을 완화를 도움을 주며 다음 단계를 따르세요.
2.3.1. 팔은 몸쪽에 내려놓고 앉거나 서있고.
2.3.2. 어깨를 내리면서 양쪽 어깨 날개를 함께 둥글게 돌리기
2.3.3. 5-10초 동안 자세를 유지
2.3.4. 12-15번 반복
2.4. 목 회전
목 회전은 목의 유연성을 개선하고 경직에 도움을 주며 다음과 같이 진행하세요:
2.4.1. 머리를 앞쪽으로 향하고 앉거나 서있으며
2.4.2. 천천히 머리를 오른쪽으로 돌리며 턱과 어깨가 맞추어 있으며.
2.4.3. 10-15초 동안 위치를 유지
2.4.4. 중심에 돌아와 왼쪽 쪽도 반복
2.5. 레바토르 근육 스트레칭
레바토르 근육 스트레칭은 목을 어깨 날개와 연결하는 근육으로 이완과 통증에 좋으며 다음과 같이 수행하세요.
2.5.1. 등을 펴고 앉거나 서있고
2.5.2. 천천히 머리를 오른쪽으로 돌리고 약간 앞으로 숙이면서 턱이 겨드랑이에 닿는다는 생각으로 하시고
2.5.3. 스트레칭을 20-30초간 유지
2.5.4. 왼쪽 측면도 반복
3.목에 좋은 자세
1.잘때 말랑말랑 베게 사용
2.책을 읽을 때 책상위에 책받침대를 사용하여 눈높이 책이 위치하게
3.TV나 모니터 앞에 오래 않지 않을것
4.가볍게 목 뒤로 젖히는 운동
목 디스크에 좋은 운동 결론
5가지 운동을 매일 규칙적으로 해야 하지만 중요한것은 운동과 함께 자세도 상당히 중요하다는것이 사실입니다. 목은 나이가 들어가면서 점점 목 디스크가 나올 확률이 높은것도 사실지만 시간 날때마다 조금씩 운동을 하는것을 추천을 드리고 운동을 한다고 해서 아픈 목 디스크가 좋아지는것은 아닐 수도 있으니 반드시 전문가에 소견을 들어야 합니다. 정말로 아픈곳이 목 디스크인지 확인도 해야 하기때문입니다. 다시 한번더 이야기를 드리니 반드시 전문가를 찾아가서 아픈곳을 상담을 하는것이 모든것에 가장 기본적이라는 생각을 하시고 전문가의 상담을 해주시기를 바랍니다.
목 디스크에 좋은 운동 자주 묻는 질문
1.이 운동을 잘못 수행하면 목 통증이 더욱 심해질 수 있나요?
적절하지 않은 자세나 강도로 운동을 한다면 문제가 생길 수가 있겠죠. 정확한 하고 횟수나 시간등을 잘 지키는것을 추천을 드립니다.
2.이러한 운동은 얼마나 자주 수행해야 하나요?
주간 3-4회를 목표로 하고 불편함을 느끼면 쉬고 의사와 상담을 하시는것이 좋습니다.
3.목 디스크 문제 해결을 위해 다른 것은요?
바른 자세 유지, 장시간 앉지 않기 및 인체 공학적 가구 사용은 목 건강에 좋을 수도 있습니다.
4.최근 목 수술을 받았다면 이 운동을 할 수 있나요?
우선 의사와 물리 치료사와 상담후 하기를 바랍니다.
5.운동 중증 통증, 저림증 또는 어지러움 등의 경고 신호가 있나요?
예, 운동 중 심한 통증, 저림증 또는 어지러움이 있다면 바로 중단하고 의사등과 상담을 하세요.