발뒤꿈치염에 좋은 운동법 BSET 3

발뒤꿈치염 서론

발뒤꿈치염은 다양한 운동과 활동을 할 때 문제가 생기면 안되는 부분이 바로 발목 문제입니다. 불편한 발뒤꿈치 통증 때문에 일상 생활과 운동에 영향을 미치며, 그로 인해 운동을 할 때 불편함이 운동을 그만 두게 하는데요. 좋은 운동 소개 BSET 3가지를 운동을 소개를 하고 이 운동들은 발뒤꿈치염으로 인한 통증을 완화을 하는데 도움이 될 것입니다.

 

발뒤꿈치염 본론

1. 발목 굴근 강화 운동

첫 번째로 소개할 운동은 발목 굴근 강화 운동이며 발목 굴근은 발뒤꿈치염을 예방하고 치료하는 데 많은 도움이 되며 발목 굴근 강화 운동은 발목 주변 근육을 강화을 하고 발뒤꿈치에 가해지는 압력을 줄이고 통증을 줄여드는데 좋은 운동입니다.

1.1 발목 굴근 강화 운동 방법

1. 업라이트 발목 굴근 운동: 등을 바로 펴고, 발목을 들어 올려 근육을 긴장시킨 후 천천히 내립니다. 10-15회를 3세트로 수행합니다.
2. 덤벨 발목 굴근 운동: 덤벨을 손에 들고 발목을 굴리고 왼쪽과 오른쪽으로 10회씩 반복합니다.
3. 좌우 발목 굴근 운동: 의자에 앉아 발목을 왼쪽과 오른쪽으로 굴리고 1분 동안 반복합니다.

4. 

2. 아치 지지 운동

두 번째로 소개할 운동은 아치 지지 운동인데  발바닥 아치를 강화함으로써 발뒤꿈치염의 통증을 완화하는 데 도움이 되며 발바닥 아치는 발뒤꿈치를 지지하고 지탱하는 데 도움이 되는 부분입니다.

2.1 아치 지지 운동 방법

• 하이 아치 지지: 벽에 등을 붙이고 발뒤꿈치를 높이 들어 올려 아치를 형성을 하고 10-15초 동안 유지한 후 푸는 것을 3세트로 수행합니다.
• 아치 높이 유지: 의자나 탁자 위에 발을 올려 아치를 형성을 하고  30초 동안 유지합니다.
• 아치 런지: 앞다리를 구부리고 뒷발을 뒤로 뻗어 아치를 형성을 하고 10회씩 왼쪽과 오른쪽으로 반복합니다.

3. 발뒤꿈치 스트레칭

마지막으로 소개할 운동은 발뒤꿈치 스트레칭이고 근육의 유연성을 향상시키고 발뒤꿈치의 통증을 완화하는 데 도움이 되는 운동이며 발목과 발뒤꿈치 근육을 늘리고 이완시키는 데 도움을 주는 운동입니다.

3.1 발뒤꿈치 스트레칭 방법

• 서 있는 발뒤꿈치 스트레칭: 벽에 다리를 구부리고 발뒤꿈치를 바닥에 고정을 하고 몸을 앞으로 기울여 발목과 발뒤꿈치 근육을 늘려주면서 30초 동안 유지합니다.
• 앉아서 하는 발뒤꿈치 스트레칭: 의자에 앉아 한 발을 뻗고 발뒤꿈치를 땅에 내리고 다른 발로 발목을 잡아당기며 발뒤꿈치 근육을 늘려주면서 30초 동안 반복합니다.

발뒤꿈치염 결론

발뒤꿈치염은 운동에 방해가 되는 짜증나는 문제일 수 있지만, 다행히도 이 문제를 극복할 수 있는 몇 가지 운동이 있고 발목 굴근 강화, 아치 지지 운동, 그리고 발뒤꿈치 스트레칭은 발뒤꿈치염으로 인한 통증을 완화시키고 예방하는 데 좋은 운동이며 일상 생활에 통합함으로써 더 나은 운동 경험과 생활을 할 때 도움이 될것입니다.

FAQs

1.발뒤꿈치염은 어떻게 발생하나요?

발뒤꿈치염은 반복적인 활동이나 오랜 시간 동안 발목과 발뒤꿈치에 가해지는 압력 때문에 발생을 하게됩니다.

2.이 운동들은 몇 번씩 해야 하나요?

각 운동은 10-15회를 3세트로 하는것을 추천을 드립니다.

3.발뒤꿈치 스트레칭은 언제 하면 좋나요?

발뒤꿈치 스트레칭은 운동 전후에 해도 되지만 시간이 되는대로 잠깐이라도 시간을 내서 하는것을 추전을 드립니다.

4.발뒤꿈치염 완화에 다른 방법은 있나요?

발뒤꿈치염 완화를 위해 얼음치료, 휴식, 신발 교체 등 여러가지를 생각을 해 볼 수가 있습니다.

5.이 운동들은 얼마나 오래 해야 효과가 있나요?

꾸준한 실천과 함께 몇 주 동안 이 운동들을 지속하면 효과를 볼 것입니다.